케틀벨을 제대로 알고 사용하자! (feat. 하드스타일의 케틀벨) – 남경식 트레이너가 알려주는 케틀벨 사용법 –
안녕하세요! 남경식 트레이너입니다.
오늘의 주제는 케틀벨입니다.
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올바른 방법과 자세로 회원님들에게 운동을 지도하기 위해 KSCPA에서 진행하는 Kettlebell Basic 과정을 신청했습니다… 여러분은 케틀벨 사용법을 알고 계십니까?이 시간은 케틀벨의 역사에서 시작하여 케틀벨 스윙 방법까지 알려드리겠습니다.따라오세요! 남경식트레이너 운동
남·교은식토레ー나ー 중구 저동 1가 피트니스 101명동점 헬스 PT-운동 닥터·인스타그램-@nthefit_25(본 계정)@sponess_nthefit25(PT리뷰, 운동 기록 계정)·네이버 블로그-https://blog.naver.com/nthefit——————————운동은 약이다!Exercise is Medicine!안녕하세요, 스포츠 의학 전문가의 남·교은식토레ー나ー입니다.”운동 때문에 시간을 내주지 않으면 병 때문에 시간을 비워야 할지도 모른다”If… 그렇긴 www.woondoc.com
남경식 트레이너 중구 저동1가 피트니스 101 명동점 헬스PT – 운동닥터 인스타그램 – @nthefit_25(본계정), @sponess_nthefit25(PT리뷰,운동기록계정)• 네이버 블로그 – https://blog.naver.com/nthefit ——————- 운동은 약이다! Exercise is Medicine! 안녕하세요, 스포츠의학 전문가 남경식 트레이너입니다. 운동을 위해 시간을 많이 내지 않으면 병 때문에 시간을 내야 할지도 모른다. If···www.woondoc.com
남경식 트레이너 중구 저동1가 피트니스 101 명동점 헬스PT – 운동닥터 인스타그램 – @nthefit_25(본계정), @sponess_nthefit25(PT리뷰,운동기록계정)• 네이버 블로그 – https://blog.naver.com/nthefit ——————- 운동은 약이다! Exercise is Medicine! 안녕하세요, 스포츠의학 전문가 남경식 트레이너입니다. 운동을 위해 시간을 많이 내지 않으면 병 때문에 시간을 내야 할지도 모른다. If···www.woondoc.com
케틀벨의 특징
케틀벨은 도구의 무게중심이 손에서 멀어지고 그에 따라 독특한 부하를 형성합니다. 무게가 올라갈수록 신체에 가해지는 안정성 요구도가 기존 장비보다 특이해집니다..케틀벨은 핸들이라는 핸들이기 때문에 다른 도구에 비해 손목 정렬에 유리한 구조를 가지고 있습니다. 케틀벨은 탄도성 훈련에 적합한 도구이므로 스트렝스, 컨디셔닝, 재활, 교정, 운동에 효과적으로 활용되고 있습니다.
단체 케틀벨 스윙
케틀베르 역사
기원전~18세기 케틀벨의 기존 용도는 체력단련 도구가 아닌 곡물의 무게를 측정하는 무게로 사용되었습니다.
어디에 가더라도 힘 자랑하는 사람은 꼭 있어요?마을에 힘 자랑의 남자들이 모여서 머리 케틀 벨을 위로 올렸대요.그러나 기원에 대해서 정확히 알려지지 못했답니다.19~20세기의 곡물의 무게를 측정하는 무게 추로 서커스에서 스트롱 맨의 묘기에 사용되고 신체 단련하는 도구, 스트롱 스의 표상으로 사용되기 시작합니다.20세기~현재 정식 케틀 벨이 스포츠라고 선언되어 경기가 열리기 시작합니다.현재까지 대중적인 피트니스 툴로서 RKC(Russian Kettle bell Challenge)와 SFG(Strong First Girya)을 거쳐서 현재 스포츠 케틀 벨과 하드 스타일 케틀 벨로서 시장에 정착하게 되었습니다.케틀벨 SFG하드스타일(Hard Style)하드 스타일은 소련 특수 부대-스페츠나츠의 맨손 격투와 체력 단련 훈련 법을 원류로 보고 있습니다.냉전 시대의 소련은 군인의 전투력 향상을 위해서 체력 단련과 격투를 연구 끝에 나온 것이 하드 스타일이라고 부르는 격투, 체력 단련 법입니다.하드 스타일의 훈련에서 전신 근육의 긴장 상태를 유지하고 강한 긴장을 만들며 동작을 수행하는 특징(파워 부산 레이싱)이 있습니다.하드스타일 케틀벨호흡법호흡법골반과 갈비뼈가 수평인 상태를 유지합니다.하드 스타일에서 강력한 힘을 방출하는 기술 때문에 횡격막 호흡을 기본으로 합니다… 강력한 힘을 만들기 위해서는 복강 내압(IAP-Internalabdominalpressure)이 필수입니다… 이 복강 내압이라고 불리는 것을 이해하기 위해서는 복강 내압의 의미와 그것을 만드는 요소와 구조를 이해해야 합니다.복강은 복부 내부 공간을 의미하며 횡격막, 골반 기저부, 복횡근이 양쪽 상하로 둘러싸 복강을 형성하고 있습니다.즉 복강내압은 복부를 둘러싼 근육의 활성화를 통해 복강내에서 적절한 수준의 압력을 만드는 것을 의미합니다.횡격막호흡천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반과 갈비뼈가 평행 상태가 되기 때문에 미약한 수준의 골반 후방 경사를 일으킵니다.. 코로 마시면서 갈비뼈를 팽창시키고 아래 복부를 하늘을 향해 누릅니다… 이때 양손을 옆구리로 압박하면서 호흡을 하면 쉽게 피드백을 받을 수 있습니다.호흡을 잠시 멈추고 갈비뼈를 닫고 숨이 차오르는 일이 없는 수준까지 호흡을 천천히 내뱉습니다… 복부에 공기가 전혀 없다고 느끼는 상태에서 호흡을 참습니다.마찬가지로 숨이 차지 않는 수준까지 호흡을 참고 반복합니다.천장을 보고 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반과 갈비뼈가 평행 상태가 되기 때문에 미약한 수준의 골반 후방 경사를 일으킵니다.. 코로 마시면서 갈비뼈를 팽창시키고 아래 복부를 하늘을 향해 누릅니다… 이때 양손을 옆구리로 압박하면서 호흡을 하면 쉽게 피드백을 받을 수 있습니다.호흡을 잠시 멈추고 갈비뼈를 닫고 숨이 차오르는 일이 없는 수준까지 호흡을 천천히 내뱉습니다… 복부에 공기가 전혀 없다고 느끼는 상태에서 호흡을 참습니다.마찬가지로 숨이 차지 않는 수준까지 호흡을 참고 반복합니다.[#명동pt#을지로3가pt] 흉추 가동성 운동 10분만 투자해보세요!#명동pt #을지로pt #남경식트레이너 #공부하는트레이너 #흉추가동성운동 #thoracic #verebral [#명동pt #를…blog.naver.com[#명동pt#을지로3가pt] 흉추 가동성 운동 10분만 투자해보세요!#명동pt #을지로pt #남경식트레이너 #공부하는트레이너 #흉추가동성운동 #thoracic #verebral [#명동pt #를…blog.naver.com케틀벨 스윙케틀벨 스윙폭발적인 움직임 훈련과 높은 수준의 에너지 대사 훈련을 가능하게 하는 것이 케틀벨 스윙입니다… 케틀벨 스윙은 바리스틱 운동으로 엉덩이 근육의 높은 참여도를 일으킬 수 있습니다. 학습 순서 힌지 패턴 셋업 하이크 패스 파킹 진자 운동 스윙 힌지 패턴고관절을 9시 방향으로 구부려 데드리프트처럼 자세를 가다듬는다.셋업호흡을 내쉬면서 몸 전체에 강력하게 긴장을 유지한다. 이때 옆구리와 복부를 조이면서 체중을 발뒤꿈치로 이동시킨다. 케틀벨이 조금 떠서 체중과 함께 뒤로 이동합니다.하이크 패스사타구니에서 던지는 패스 동작입니다. 케틀벨을 사타구니에서 던지고 팔이 사타구니에 닿는 순간 땅을 눌러 몸을 힘차게 벌리고 케틀벨을 밀어내면서 스윙을 시작합니다.사타구니에서 던지는 패스 동작입니다. 케틀벨을 사타구니에서 던지고 팔이 사타구니에 닿는 순간 땅을 눌러 몸을 힘차게 벌리고 케틀벨을 밀어내면서 스윙을 시작합니다.파킹, 펜듈럼 스윙 → 스윙파킹 – 케틀벨을 내리는 동작을 의미합니다.스윙이 끝난 자세는 스윙 시작 전 자세와 완전히 같아야 합니다.하이크패스와 파킹까지 성공하면 진자운동을 통해 앞뒤로 케틀벨 흔드는 것을 연습합니다… 진자운동을 진행하고 자세는 견고하게 유지되어야 합니다. 그리고 체중을 앞뒤로 이동시키면서 스윙까지 도전합니다.EX)4번 진자스윙+1번 진자스윙3번 진자스윙+2번 진자스윙+1번 진자스윙진자 스윙을 마스터하면 스윙으로 넘어갑니다.진자 스윙을 마스터하면 스윙으로 넘어갑니다.비본은 한 손으로 머리 위로 나를 압박했다 – 올림피아 박물관 143kg 케틀벨에 적힌 문구-지금까지 케틀벨의 역사에서 시작하여 스윙까지의 정보를 써 보았습니다.문장은 유익했나요? 흐흐흐 그랬으면 좋겠네요. 공유 bb 혹시 궁금하신 점이나 질문 있으시면 댓글로 남겨주세요! 지금까지 남경식 트레이너였습니다. 감사합니다. (_)남경식 트레이너 인스타그램#명동pt #을지로pt #남경식트레이너 #공부하는트레이너 #케틀벨 #하드스타일케틀벨 #kscpa교육레슨 문의 후 방문해주시면 더욱 친절하고 자세하게 답변드리겠습니다!인스타그램 DM 문자 전화주시면 상담 예약 도와드리겠습니다.PT상담문의 HP: 010-9522-4301